1、高粱
高粱性温味甘涩，有健脾和胃、消积止泄之用。当准妈妈消化不良、脾胃气虚、大便溏薄时，可以适当食用。
2、红薯
红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质，孕妇吃了皮肤还能变得白嫩细腻呢。此外，红薯中含有一种黏蛋白，这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，能帮忙孕妇预防心血管的疾病，保护心脏。
此外，红薯味甘性平，有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。红薯中的纤维素能促进肠道蠕动，刺激排便。但红薯中搪类含量较其他粮食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。
3、糯米
糯米味甘性温，能暖补脾胃、益肺养气。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虚弱者不宜多食，以免引起胃胀与消化不良。
4、燕麦
经常食用燕麦有降血脂、调节血糖、防止便秘的作用。但中医认为过多食用燕麦有滑肠催产的可能，因此，孕妇每天食用不宜超过50克，且临产前不宜多食。
5、小米
小米中蛋白质、脂肪和部分维生素的含量比大米要高，烟酸和胡萝卜素含量也较为丰富，有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿之用。孕吐时，用小米煮粥，对减轻恶心、呕吐非常有用。
6、糙米
糙米富含蛋白质、维生素A、E，锌、铁等微量元素，这些元素都是孕妈们必备的营养素，因此也很适合孕妇食用。
7、玉米
玉米是很好的粗粮，不但味道软糯，还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。孕妇吃玉米能加强体内肠壁的蠕动，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。
此外，玉米煎水服用还能利尿降压，清热止泻等，对孕妇来说，多吃玉米也是预防妊娠高血压综合症、肝胆炎症和消化不良的好方法。
8、荞麦
荞麦对很多人来说都比较陌生，荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞，富含丰富的蛋白质，能促进胎儿健康发育，对孕妇的免疫力也有增强作用。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素，也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇，软化血管，保护视力及预防脑血管方面的疾病。因此荞麦营养是很丰富的，孕妇吃了很有益处。
孕妇能吃的粗粮有哪些食物
我们大多数人都知道在怀孕期间需要补充营养，但重要的是要注意，吃得越多越好。最重要的是营养，均衡的饮食才能促进宝宝各方面的完美发育。因此，准妈妈们在孕期不要忘记适当吃一些粗粮和杂粮，这样不仅可以弥补细粮中的营养，而且对妈妈自己和胎儿都有很多好处~比如下面几种，就是很好的粗粮和杂粮的选择。
红豆这种食物，有很强的利水作用，对于孕晚期总是有水肿症状的孕妈妈来说确实是一种好食物。另外，红豆中含有较多的铁元素，可以缓解孕妈咪的贫血，促进宝宝的脑细胞发育。有人说玉米的钙质和牛奶一样多，且不说它是否真的有那么高。只要一闻到玉米的味道，就觉得好香，闻了就想吃。之前看到一个大姐在卖玉米汁，后来她怀孕了，天天喝玉米汁，皮肤变得又白又嫩，皮肤真的超级好。而且玉米还能促进肠道健康。
黑豆中含有丰富的异黄酮和卵磷脂，可以预防孕期高血压，防止孕妇脸上长斑，使孕妇肤色好。此外，铁的含量也很丰富，经常食用，可以预防孕妈妈贫血等症状。糙米也是孕妇的理想食物，因为它所含的营养成分正好适合婴儿发育。此外，糙米中的膳食纤维可以通畅肠道气体，促进肠道蠕动，预防孕妇便秘的发生。荞麦可能对一些准妈妈来说并不熟悉，但它是一种很好的怀孕主食。它也被称为甜荞麦、黑荞麦或花荞麦，比其他谷物提供更全面的蛋白质，是素食者的一个好选择。
荞麦蛋白质中含有丰富的、被称为人体必需的第一种氨基酸赖氨酸成分，它能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫力，在荞麦中铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维含量比一般谷物丰富，还含有丰富的维生素E、烟酸和芦丁（Rutin）。芦丁能降低血脂和胆固醇，软化血管，保护视力，防止脑血管出血。烟酸能促进人体的新陈代谢，增强解毒能力，降低血液中的胆固醇。荞麦巾富含的镁能促进纤维蛋白的溶解，使血管扩张，抑制血栓的形成，能抗血栓形成，降低血清胆固醇。这些营养物质对孕妇有很大的意义。粗粮虽好，但对一些营养物质的吸收也是有限的，所以孕妈妈要把握好粗粮的量，粗细搭配才好。
孕妈可以选择的粗粮很多，本身粗粮就有很好的食疗作用。因为粗粮能比大米白面能提供更的膳食纤维和各种营养素，对孕妈妈而言既能预防妊娠高血压糖尿病，还能减少便秘、减少水肿，同时还能达到长胎不长肉的目的，因此推荐孕妈妈多吃粗粮哈！
