首先，从超市买来所有杂粮，我不会去考虑什么杂粮有什么营养不营养，所有超市里的杂粮都买。包括有各类米，有糙米、黑米、小米、高粱米等，还有精米。还包括各类豆，有红豆、绿豆、赤小豆、鹰嘴豆、白豆等。
第二步：将各种杂粮合在一起，然后将各类豆放在一起。
第三步：煮前将各类豆浸泡七、八小时。
第四步：煮饭将各类豆和杂粮一起煮，不用快煮，用慢煮。
第五步：杂粮和豆类到二十分钟左右再将适量精米，只占三分之一左右的精米放进电饭煲继续煮熟为止。
杂粮饭能在一定程度上延缓糖的吸收，但功效是有限的，毕竟还l是主食，好吃也不可贪碗。糖尿病患者主食占总热量30%即可。
妊娠血糖高杂粮饭做法
饮食治疗是糖尿病患者的基础治疗手段。糖尿病患者要平衡膳食，食物的多样化才能保证糖尿病患者的营养和血糖稳定。对于糖尿病患者，要选择低糖含量、低升糖指数、热量低的食物食用，如杂粮饭，既保证了食物的多样性，又避免了血糖的升高。一、五彩杂粮米饭，糯米100克，小米、黑米、绿豆、红小豆各25克，先将食材洗净，浸泡6小时，将泡好的各种米和豆放入电饭锅内，加适量水蒸熟即可。二、金银饭，大米60克，玉米粒15克，将大米和玉米粒淘洗干净，将大米和玉米粒倒入电饭锅内，加适量的水蒸熟即可。糖尿病患者可以根据自己的喜好，选择一些杂粮和适量的大米、细粮搭配，做出适合自己的杂粮饭。
需要用到的主料有：大米1杯；燕麦粒50克；紫米20克；糯米20克；五谷杂粮包50克。
需要用到的辅料有：大枣3颗。
具体做法如下：
1、将需要用到的所有材料准备好。
2、将电饭煲的内胆洗净，把表面水擦干，放入电饭煲内，扣上过滤网。
3、将准备好的大米等材料倒入清水中，用清水过洗干净。
4、将清洗干净的杂粮放入电饭煲内的滤网上。
5、电饭煲中倒入适量的清水，水面没过米表面不超过1厘米即可。盖上盖子，接通电源，启动“蒸饭”程序。时间大约在40分钟左右。
6、时间到，杂粮饭就制作完成了。蒸好的米饭，颗粒分明。这个时候可以将杂粮饭翻拌一下，再焖10-15分钟，这样口感会更好。
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